Valutate le vostre capacità e la vostra resistenza, meglio un sentiero meno avventuroso ma più adatto al vostro allenamento che un'avventura che può riservare brutte sorprese. Per questo è meglio informarvi bene sul tipo di escursione (occhio ai simboli) e se del caso parlarne con il responsabile della gita;
Portate con voi sempre uno zaino dove non dovrà mai mancare acqua, cioccolato, una maglietta di ricambio e l'occorrente per affrontare la pioggia. Anche se è una splendida giornata di sole e le previsioni vi assicurano sul tempo bello, non dovete fidarvi, in fondo non è un gran peso soprattutto se confrontato alla fatica di dover fronteggiare un temporale senza attrezzatura! ;
E' difficile resistere alle tentazioni soprattutto se è un bel fiore o un ramo fiorito, ma ricordate che fate l'escursione per ammirare queste bellezze e non per depredare la natura! Tra l'altro le multe sono molte più care che comprare un mazzo di fiori dal fioraio sotto casa!

Sono gli strumenti indispensabili per le nostre passeggiate, per questo dobbiamo ricordarci:

 Scarponi
Non badate a spese: si deve alla loro alta qualità la salute dei vostri piedi, la vostra resistenza e soprattutto la vostra integrità fisica!
Ricordatevi che le escursioni sono fatti su sentieri di montagne, in pendenza, scoscesi, bagnati e non sulle strade cittadine!
E allora:
Proviamo e riproviamo gli scarponi: facciamo delle simulazioni di percorsi in salita e in discesa. Per la salita: rimanendo eretti, fare un piegamento in avanti e con la pianta del piede, se possibile, posata su di un piccolo gradino. Per la discesa: cercare di rimanere in equilibrio accovacciati mantenendo il peso suolo sulle punte. Le braccia vi dovranno aiutare per mantenere l'equilibrio.
Importante è posizionare bene la linguetta al centro della scarpa.
Infine ricordate che occorre avere anche un buon sottopiede e una buona suola: servono per stabilizzare il piede.
Un ultimo consiglio ma preziosissimo: in salita allentate la parte superiore lasciando così libera la caviglia di piegarsi in avanti, compensando la pendenza, in discesa stringete bene per evitare lo scivolamento del piede e conseguente instabilità.

 Calzettoni
     Sono importanti, soprattutto per prevenire le "dolorosissime" vesciche! Per questo occorre seguire      poche regola , ma d'oro:
I calzettoni non devono formare pieghe;
Con imbottitura sul tallone e più sottili sul collo del piede;
Per piedi sensibili indossate sotto una calza di seta;

Posizionate bene il calzettone!!

Zaino

E' uno strumento importante: contiene il cibo, gli indumenti per il freddo e per la pioggia, i vostri effetti personali, per cui anche in questo caso niente compromessi e ricordate il consiglio della nonna: "chi più spende meno spende" e soprattutto ricordate che non esiste uno zaino valido per tutto montagna, trekking, passeggiate, mare cioè meglio due che uno!
Per una escursione di un giorno ne basta uno da meno di 40 lt. Per più giorni da 40 ai 60 lt., dovrà essere in tessuto cordura o similari e con molte tasche cerniera.
Prima di acquistarlo provatelo completamente carico e valutate come il peso si distribuisce tra fianchi e spalle.
Un buon zaino deve soddisfare tre principi base:
ripartire il carico
mantenere il carico più fermo possibile;
tenere il carico vicino alla schiena.
Gli zaini regolabili sono ideali per i giovani, ma anche per persone di diversa costituzione che usano lo stesso zaino.
Acquistare un buono zaino non basta, dobbiamo saperlo indossare, vi mostriamo la giusta posizione:

I bastoncini
Servono? Non si sa, ricordate solo questo:
In persone sane il movimento verrebbe disturbato;
Diminuisce il senso dell'equilibrio e al sicurezza del passo;
Possono scivolare,
Affaticano le spalle;
Pericolosissimi in caso di pioggia (riporre nello zaino o addirittura buttateli via!);
Incastro tra pietre, ghiaioni e crepe.

      Però:
allenano la muscolatura delle spalle;
maggiore sicurezza su terreno bagnato;
facilitano l'attraversamento di ruscelli.

In ogni caso ricordate se li utilizzate di :
nel movimento tenere il braccio più vicino al corpo;
regolateli secondo la vostra altezza;
devono essere in coppia.

                       Abbigliamento

Alcuni consigli:

Il primo, forse il più banale ma anche il più importante: vestiti comodi. Andiamo a fare un'escursione non partecipiamo ad una festa;
Vestitevi come le cipolle! A strati: durante un'escursione si può essere costretti ad adeguare il proprio vestiario, oltre che per le mutate condizioni atmosferiche anche per il vento, la sforzo, la stanchezza;
Camminando si produce calore e sudore per cui…. abiti traspiranti e ricambi !
E' consigliabile portare capi con tinte mimetiche o comunque non sgargianti, per farsi notare il meno possibile dalla fauna e aumentare cosi le possibilità di avvistamento;
Conviene sempre tenere in auto un ricambio di vestiario ed una asciugamano: non vi pesano e sono indispensabili se si torna bagnati.

E in dettaglio:

Pantaloni ampi e in tessuto elastico a rapida asciugatura ( i temporali sono sempre in agguato!). Meglio lunghi perché proteggono da rovi e …vipere!
Camicia anche questa meglio lunga, in caso di caldo si possono arrotolare le maniche;
I maglioni meglio in pile e senz'altro da preferire i modelli con cerniere lampo ad apertura completa e maniche staccabili;
La mantella di tela cerata aperta ai lati tipo poncho non deve mai mancare, perché in caso di pioggia protegge voi e zaino; anche il K-way è un indumento da portare sempre perché oltre che dalla pioggia, vi ripara dal vento;
Magliette di cotone sarà bene portarne con sé più di una per il ricambio;
Guanti, sciarpa ed un maglione di riserva indispensabili nelle escursioni invernali in montagna, meno in quelle estive…

Dopo tutti questi consigli, non vi resta che partire!
          Buona passeggiata!!!!                               

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